Το σημερινό περιβάλλον που ζούμε απαιτεί γρήγορους και εξαντλητικούς ρυθμούς, για αυτό ακριβώς τον λόγο είναι σημαντικό να δώσουμε προτεραιότητα στην mental health.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου 1 στους 4 ανθρώπους θα αντιμετωπίσει κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας κάποια στιγμή στη ζωή του.
Αδιαμφησβήτητα είναι ένα θέμα οπού για πολλά χρόνια ήταν ταμπού και το θεωρούσαν ανύπαρκτο, αλλά πλέον του δίνεται η σημασία που απαιτείτε καθώς επηρεάζει όλους τους ανθρώπους σε όλους τους τομείς.
Αρχικά είναι σημαντικό να ορίσουμε τι είναι η ψυχική υγεία για να δημιουργήσουμε το ίδιο πλαίσιο αναφοράς:
Η ψυχική υγεία αναφέρεται στη συναισθηματική, ψυχολογική και κοινωνική ευημερία ενός ατόμου. Περιλαμβάνει το πώς σκέφτονται, αισθάνονται και συμπεριφέρονται τα άτομα καθώς επηρεάζει άμεσα τον τρόπο τον οποίο χειρίζονται το άγχος, θυμό κάνουν επιλογές και αλληλοεπιδρούν με τους άλλους. Η ψυχική υγεία είναι απαραίτητη σε κάθε στάδιο της ζωής μας (από την παιδική ηλικία και την εφηβεία μέχρι την ενηλικίωση).
Τα ζητήματα ψυχικής υγείας αναφέρονται σε μια σειρά καταστάσεων που επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά ενός ατόμου, οδηγώντας το σε αγωνία, μειωμένη λειτουργικότητα ή φτωχή ποιότητα ζωής.
Πιο κάτω θα μοιραστώ μαζί σας πρακτικούς τρόπους για να τροφοδοτήσετε και να θωρακίσετε την ψυχική σας υγεία και να προωθήσετε τη συναισθηματική ευεξία.
Η φροντίδα της συναισθηματικής και ψυχολογικής μας ευεξίας απαιτεί πρακτικές που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά μας.
Δώστε προτεραιότητα και Καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα αυτοφροντίδας:
Δημιουργήστε μια ρουτίνα αυτοφροντίδας που περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας αρέσουν και σας χαλαρώνουν. Ξεκινήστε και ολοκληρώστε τη μέρα σας με λίγα λεπτά ηρεμίας, βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά, όπως το διάβασμα, ή ενασχόληση με ένα χόμπι. Κάντε την αυτοφροντίδα αδιαπραγμάτευτο μέρος της καθημερινότητάς σας.
Συνδεθείτε με υποστηρικτικά άτομα και Δημιουργήστε ισχυρές σχέσεις
Καλλιεργήστε σχέσεις με υποστηρικτικά και άτομα που σας κάνουν να νιώθετε ωραία. Προγραμματίστε τακτικές συναντήσεις με φίλους ή μέλη της οικογένειας που σας κάνουν να νιώθετε ότι σας εκτιμούν και σας κατανοούν. Συμμετάσχετε σε ουσιαστικές συζητήσεις που σας επιτρέπουν να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Καλλιεργώντας ένα δίκτυο θετικών σχέσεων, δημιουργείτε ένα σύστημα υποστήριξης που ενισχύει την ψυχική σας ευεξία.
Εξασκηθείτε στις τεχνικές μείωσης του στρες και θυμού:
Εντοπίστε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και θυμό στη ζωή σας και αναπτύξτε πρακτικές στρατηγικές για να τις διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή καθοδηγούμενους διαλογισμούς όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, γιόγκα ή χορός για να απελευθερώσετε την ένταση και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε πρακτικές μείωσης του στρες και θυμού στην καθημερινότητά σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Θέστε όρια και δώστε προτεραιότητα στην ισορροπία
Διατηρήστε μια υγιή ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής θέτοντας σαφή όρια. Μάθετε να λέτε όχι σε υπερβολικές εργασιακές απαιτήσεις ή δεσμεύσεις που παραβιάζουν τον προσωπικό σας χρόνο. Ορίστε συγκεκριμένες ώρες για τη δουλειά και μόλις τελειώσετε την ημέρα, αποσυνδεθείτε και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαλάρωση και χαρά. Επιδιώξτε την ισορροπία αφιερώνοντας χρόνο τόσο στη δουλειά όσο και στις προσωπικές σας επιδιώξεις.
Καλλιεργήστε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή ζωή:
Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα στις καθημερινές σας δραστηριότητες με το να είστε πλήρως παρόντες στην κάθε στιγμή. Ενώ τρώτε, απολαύστε τις γεύσεις και τις υφές του φαγητού σας. Όταν περπατάτε, παρατηρήστε τις αισθήσεις κάθε βήματος. Ασχοληθείτε με τη συνειδητή ακρόαση κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας δίνοντας την πλήρη προσοχή σας στον ομιλητή. Ενσωματώνοντας την ενσυνειδητότητα στη ρουτίνα σας, ενισχύετε την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το άγχος και βελτιώνετε τη συνολική ευημερία.
Περιορίστε την έκθεση σε αρνητικές επιρροές:
Περιορίστε την έκθεση σου σε αρνητικές ειδήσεις και περιεχόμενο μέσων κοινωνικής δικτύωσης που μπορεί να συμβάλει στο άγχος ή σε αισθήματα ανεπάρκειας. Αντίθετα, αναζητήστε θετικές και αναζωογονητικές πηγές πληροφοριών και αλληλοεπιδράστε με υποστηρικτικά άτομα που προωθούν ένα υγιές περιβάλλον. Εξετάστε το ενδεχόμενο να θέσετε όρια για την έκθεση σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες για τον έλεγχο ειδήσεων ή μέσων κοινωνικής δικτύωσης και εστιάστε σε θετικό και αναζωογονητικό περιεχόμενο που σας εμπνέει και σας παρακινεί να κάνετε πράγματα στην πράξη.
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί
Απενοχοποιήστε την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας ! Eίναι ένα θαρραλέο βήμα προς καλύτερη ψυχική υγεία. Εάν νιώθετε επίμονα συναισθήματα θλίψης, άγχους ή δυσκολεύεστε με την καθημερινότητα σας, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας παρέχουν καθοδήγηση, υποστήριξη και πρακτικά εργαλεία προσαρμοσμένα στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας απαιτεί πρακτικές στρατηγικές που μπορούν να ενσωματωθούν απρόσκοπτα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Καθιερώνοντας μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην ενίσχυση της συνολικής ψυχικής σας υγείας και στην επίτευξη μιας ζωής που να απολαμβάνετε και όχι απλά να ζείτε ικανοποιητικά .
Η προαγωγή της ψυχικής υγείας περιλαμβάνει τη λήψη προληπτικών μέτρων για τη διατήρηση και τη βελτίωση της ευημερίας, όπως η εξάσκηση της αυτοφροντίδας, η αναζήτηση υποστήριξης όταν χρειάζεται, η ανάπτυξη υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης και η ενασχόληση με δραστηριότητες που προάγουν θετικές ψυχικές και συναισθηματικές καταστάσεις. Περιλαμβάνει επίσης την αμφισβήτηση του στίγματος και των διακρίσεων γύρω από την ψυχική υγεία και την προώθηση της πρόσβασης σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας και υποστήριξη για όλα τα άτομα. (αυτό χρειάζεται να γίνει και από αρχές της κάθε χώρας – είναι υποχρέωση τους πλέον)
Για αυτό ακριβώς τον λόγο δημιουργήσαμε το European Anger Management Association (EAMA) για να εκπαιδεύσει ειδικούς στην Διαχείριση Θυμού και να συμβάλει αισθητά στην προώθηση της ψυχικής υγείας και την σημαντικότητας της σε όλα τα επίπεδα.
Το πρόγραμμα μας στοχεύει στο να εκπαιδεύσει Ειδικούς στην Διαχείριση Θυμού και να εισάγει ένα νέο τρόπο αντιμετώπισης στον τομέα αυτό ενδυναμώνοντας συγχρόνως άτομα για αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση. here
Βασιλική Χριστοφή
Founder and Director of the European Anger Management Association (EAMA)
Applied Communication, Soft Skills, PR Specialist, NAMA Certified: Anger Management Specialist IV and CCIS Crisis Intervention Specialist II – Trainer & Coach, B.A. Applied Communication, UK – Trainer & Coach
EL 
EN